夏の夜に起こりやすい!(2024年08月03日 20時30分) 最終形美

こむら返りの起こる原因は、神経の伝達と筋肉の収縮を調整しているカルシウム、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルバランスの乱れと言われています。
夏は、発汗でミネラルが奪われ、その上、暑いと食欲のムラが出やすく、冷たい麺類だけの食事などで栄養が偏ることによって、ミネラルバランスが崩れることがあります。

それらのミネラルをはじめ、筋肉に必要な物質を届け、老廃物を取り除いているのは血液なので、筋肉への血行が悪くなると、こむら返りは起こりやすくなります。

クーラーや薄着による冷え、加齢や動脈硬化によっても血行は悪くなり、それに加え、夏は脱水により血液がドロドロになり、血液量も減少することで血行不良になりがちです。
水分補給が大切ですが、利尿作用のあるカフェインを多く含むコーヒーなどは就寝前には控えて、ノンカフェインの麦茶や水を飲むと良いです。
アルコールは、多く飲むと体が熱くなって汗をかいて体内の水分やミネラルが奪われ、利尿作用があり尿量が増えるため、体内に保持されている水分が減少して脱水を起こしやすくなります。

夏はクーラーをつけ、短パンで過ごしたりと、ふくらはぎが冷えるため、脱水とミネラルバランスの乱れと冷えによるトリプルパンチで、こむら返りを起こしやすい季節と言えます。
入浴はシャワー浴だけでなく、浴槽の湯にゆっくり漬かって冷えを取り除いておきましょう。

炭酸入り入浴剤を使って、血行を促進するのもよいですね。
私はマグネシウムの入浴剤でミネラル不足にならないようにしています。