★11月の過ごし方★(2025年11月02日 21時33分) ふみ接骨鍼灸院

11月の過ごし方
〜“冬に負けない体”を整える月〜|ふみ接骨鍼灸院

こんにちは、ふみ接骨鍼灸院です。

11月は日照時間が減り、寒暖差も大きくなる季節。
自律神経がゆらぎやすく、体調を崩しやすい時期です。

1. 睡眠
「入眠の質」と「体内リズム」を整える

質の良い睡眠と、体内時計リセットがポイントです。

・朝にしっかり日光を浴びる(5〜15分)
→ セロトニン(昼の活動ホルモン)が働き、夜のメラトニン(睡眠ホルモン)をサポート
・寝る90分前の入浴(湯船)
・夜はスマホ・PCの光を控えめに
・首ほぐし&深呼吸で副交感神経オン

“朝の光 × 夜のぬくもり”で、冬の睡眠トラブル予防に。

2. 食事
温める食材と腸を整える食事で冬準備

11月は体を冷やさない工夫が大切。
腸内環境を整えると自律神経も安定します。

・体を温める食材
さつまいも/かぼちゃ
しょうが/ネギ/味噌汁
キノコ類/ごま

・発酵食品(腸活)
納豆・ヨーグルト・味噌

・香辛料も上手に活用
シナモン(血流UP、冷え対策、血糖コントロール)
クローブ・ジンジャー・カルダモンなどもおすすめ
→ ココアや甘酒、紅茶、オートミールに少し足すだけでOK

冷えやすい人は「温×腸×香り」で内側からケア。

3. セルフケア
・首の付け根を温める
・お腹をやさしくマッサージ(時計回り)
・胸を開くストレッチ
・ゆっくり鼻呼吸(5秒吸う→5秒吐く)

「首・胸・お腹」が整うと、呼吸も自律神経もラクに。

<まとめ>

11月は“冬に向けた準備期間”。

・朝の光で体内リズムを整える
・温かい食事と発酵食品
・シナモンなど香辛料で温活&血流アップ
・首・胸・お腹のセルフケア

これだけで、冬の不調に負けない体づくりができます。

季節の変わり目のケアで、しっかりサポートしますね!
気になる症状はいつでもご相談ください。

ふみ接骨鍼灸院