【腰痛改善ストレッチ】自宅で簡単腰痛セルフケア方法(2026年05月19日 11時46分) こころ整体院 深川ギャザリア木場駅院

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【腰痛でお悩みの方向け】今すぐ実践できるストレッチを解説!

腰痛は日本人の約8割が一度は経験すると言われるほど身近な症状です。デスクワークや姿勢の悪さ、運動不足などが原因で、慢性腰痛や腰の違和感に悩む方も多くいます。腰痛対策には、腰回りの筋肉をほぐして血流を良くするストレッチが効果的です。今回は自宅で簡単にできる腰痛改善ストレッチをご紹介します。

【腰痛改善ストレッチ3選】

・キャット&カウストレッチ
四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らし、吐きながら背中を丸めます。背骨や腰の柔軟性を高め、姿勢改善や腰痛予防に効果的です。ゆっくり5回繰り返しましょう。

・ハムストリングスストレッチ
仰向けに寝て片足を上げ、太ももの裏を両手で支えながら20秒キープします。太ももの裏(ハムストリングス)を伸ばすことで腰への負担を軽減し、デスクワーク腰痛の予防にもつながります。

・体伸ばしストレッチ
片足を横に伸ばして座り、伸ばした足の方向に体を傾けながら腕を頭上に伸ばします。腰から体の横側まで伸び、腰回りの筋肉をほぐします。

【まとめ】
腰痛改善・腰痛予防には、日常的なストレッチと姿勢改善が大切です。慢性腰痛、デスクワーク腰痛、反り腰、骨盤の歪みが気になる方は、無理のない範囲でストレッチを習慣にしてみましょう。痛みが続く場合は整体で骨盤矯正や姿勢改善を行うのもおすすめです。
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《店舗情報》
店舗名:こころ整体院 深川ギャザリア木場駅院
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