【睡眠の質をあげるためのセルフケア♪】(2026年05月05日 11時39分) ISLA BEAUTY estheブログ

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投稿日:: 2026/05/05 11:39

【睡眠の質をあげるためのセルフケア♪】

【睡眠の質をあげるためのセルフケア♪】

こんにちは♪
皆さまはご自身の『睡眠の質』について
考えたことはありますか??
「寝ているはずなのに疲れが取れない」
「夜中に目が覚める」
「朝から体が重い」

そんなお悩みは、
『睡眠時間』ではなく
『睡眠の質』が関係しているかもしれません。
睡眠の質を高めることは、自律神経を整え、
日中の不調を防ぐためにもとても大切です。

～睡眠の質と自律神経の関係～

自律神経は、
昼は活動、夜は休息へと切り替わることで体を回復させています。

しかしストレスや生活リズムの乱れがあると、
夜になっても交感神経が優位なままになり、
眠りが浅くなってしまいます。

その結果、
●疲労が抜けない
●肩こりやむくみが続く
●集中力が落ちる
といった不調が起こりやすくなります。

～睡眠の質を上げるセルフケア 5つのポイント～

1. 寝る前に体を温める
ぬるめのお風呂や足元を温めることで、
副交感神経が働きやすくなります。

2. 首・肩・背中をゆるめる
首や肩の緊張は、睡眠の質を下げる原因に。
軽く回したり、深呼吸と合わせてゆるめましょう。

3. 寝る前のスマホ時間を減らす
画面の光は脳を刺激し、眠りを浅くします。
少し早めに手放すだけでも違いが出ます。

4. 呼吸を整える
軽いストレッチをゆっくりと深い呼吸でおこなうことで、
自律神経がリラックスモードへ切り替わります。

5. 触れるケアを取り入れる
オイルマッサージやリンパマッサージなど、
体にやさしく触れるケアは安心感を高め、眠りをサポートします。

～セルフケアだけでは追いつかない時は～

ISLABEAUTYesthe中目黒店は
副交感神経を高めやすい夜の時間帯に
施術が受けられるよう
平日21時/土日19時まで営業しております。

忙しい日々が続くと、
セルフケアだけでは疲れが抜けにくいこともあります。
ハイパーナイフやアロマリンパマッサージで
血流・リンパの流れを促し、
自律神経を整えやすい体づくりを一緒に作っていきましょう^^

ISLABEAUTYesthe中目黒

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