最近ハグしましたか? 実は血圧や免疫に関係します(2026年04月26日 13時29分) コリとる鍼灸整体サロン

最近
誰かとぎゅーっと
ハグしましたか?

最近
誰かの手を
ゆっくり握ったのはいつですか?

ドキッとした方も
いるかもしれません。

日本人は
スキンシップが多いとは言えないので
「ハグ」 と聞くと
少し抵抗がある方もいるかもしれません。


でも実は
この何気ないスキンシップが

☑︎ 血圧
☑︎ 免疫
☑︎ ストレス
☑︎ 心の安定

にまで関係していることが
分かってきています。

たとえば

✔️ 疲れが抜けにくい
✔️ 血圧が気になる
✔️ 風邪をひきやすい
✔️ なんとなく心が張りつめている

そんなふうに感じている方に
知っていただきたい内容です。

サプリでも
特別な運動でもなく
今日からできる

しかも
お金もかからない方法として 笑

スキンシップが
なぜ体に良いのか
をお伝えしていきます。


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スキンシップで増える
幸せホルモン
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「この歳でハグなんて…」

そう思う方もいるかもしれません。

ですが、
小さい頃にお母さんに
ぎゅっと抱きしめてもらった時

なんだか安心したり
ホッとした感覚を覚えていませんか?


あの時に
体の中で分泌されているのが

【オキシトシン】

というホルモンです。

オキシトシンは
脳の視床下部で作られ
下垂体から分泌されます。

もともとは
出産や授乳に関わるホルモンとして
知られていました。

ですが今では
「子育ての時だけのホルモン」ではない
ということが分かってきています。

年齢や性別に関係なく
私たち全員にとって重要なホルモンです。

このオキシトシンは

・人とのつながりを感じる
・安心感をつくる
・ストレスをやわらげる
・免疫の働きを整える
・血管や血圧を安定させる

といった
体全体に関わる働きを持っています。

そしてこのホルモンは
「触れること」で増えやすくなります。


たとえば

・手をゆっくり握る
・ハグをする
・優しく撫でる
・安心できる相手と触れ合う

こうした時に分泌されます。

ではなぜ
触れるだけで
体に変化が起きるのでしょうか?


実はそのカギは
私たちの「皮膚」にあります。

皮膚には
心地よい触れ方に反応する
【CT線維】
という神経が存在しています。

この神経は
強い刺激ではなくゆっくりとした
やわらかい触れ方に反応するのが特徴です。

たとえば
安心できる人に
そっと触れられた時のような感覚。

こうしたやさしい刺激が
皮膚から脳へと伝わることで

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安心できる接触は
体に「安全だよ」という信号を送り
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
オキシトシンが分泌されやすくなると
考えられています。


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触れる習慣がある人ほど
体はラクになる
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オキシトシンが分泌されると
体にはどんな変化が起きるのでしょうか?

実際に
スキンシップと体の反応を調べた
研究があります。

2005年
ノースカロライナ大学の研究では
閉経前の女性59人を対象に

・パートナーとのハグの頻度
・オキシトシン濃度
・血圧
・心拍数

を調べました。

実験では
10分間のあたたかい接触を行い
最後に20秒間のハグを行っています。

その結果
日常的にハグの頻度が多い女性ほど

✔ オキシトシン濃度が高い
✔ 安静時の血圧が低い
✔ 心拍数が低い

ということが分かりました。

つまり
ハグや触れ合いは
ただ気分が良くなるだけではなく

体の状態そのものに
影響している可能性があるということです。

そしてもう一つ
見逃せないのがストレスへの影響です。

実はこのオキシトシンは
別のホルモンにも働きかけています。


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ストレスにも深く関係!?
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それが
ストレスを感じた時に増える
「ストレスホルモン」

【コルチゾール】
です。

このホルモンが
高い状態のまま続いてしまうと

・免疫の働きが落ちる
・炎症が長引きやすくなる
・血圧が上がりやすくなる
・疲れが抜けにくくなる

といった影響が
出やすくなります。

仕事のストレス
人間関係の疲れ
気づかないうちの緊張状態

こういったものが重なると、

「なんとなく不調が続く」
「しっかり休んでも疲れが抜けない」

そんな状態になりやすくなります。

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体がずっと「緊張モード」に
なっている状態
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
とも言えます。

ここでポイントになるのが
オキシトシンの働きです。

オキシトシンには
このコルチゾールの分泌を
抑える作用があると考えられています。

つまり

スキンシップで
オキシトシンが分泌される
↓
コルチゾールが下がりやすくなる
↓
体の「緊張モード」がゆるむ
↓
リラックス状態に切り替わる
↓
免疫や血圧にも良い影響が出る

こうした変化が
体の中で自然に起きています。


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風邪にも負けない!
ハグのパワー
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さらに
見逃せないのが
免疫への影響です。

スキンシップは
ストレスだけでなく
「体を守る力」にも
関係していることが分かってきています。


2015年
カーネギーメロン大学の研究で
健康な成人406人を対象に
14日間にわたり

・人間関係のストレスがあったか
・誰かにハグされたか

を毎日記録しました。

その後
風邪の原因となるウイルスを投与し
感染のしやすさや
症状の重さを調べると

対人ストレスが多い人ほど
感染リスクは高くなりました。

ですが、
日常的にハグを受けていた人は
ストレスによる感染リスクの上昇が
抑えられていました。

さらに
感染してしまった場合でも
ハグが多い人ほど
症状が軽い傾向が見られました。


これは
スキンシップによって
オキシトシンが分泌され、

ストレス反応がやわらぎ
免疫が働きやすい状態に
近づいたためと考えられています。

もちろん
ハグだけで風邪を防げる
というわけではありません。

ですが
日常の中の安心感や触れ合いが
体のコンディションに関係している

これは
とても大切なポイントです。


◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣◥
今日からできる
スキンシップ習慣
◣_____________◢

ここまで聞くと、

「パートナーがいない私は関係ない」
「ひとり暮らしだから難しい」

そう感じた方も
いるかもしれません。

でも大丈夫です。

スキンシップの効果は
パートナーだけに限られません。

✅ 仲の良い友人
✅ 家族
✅ ペットとの触れ合いでも

同じように
安心につながる反応が起こることが
分かっています。

たとえば

✨ 犬や猫を撫でる
✨ 家族と手をつなぐ
✨ 友人とハグをする

こんなちょっとした触れ合いでも
体はしっかり反応してくれます。


大切なのは、
誰とでも触れればいい
ということではありません。

______________
安心できる相手との
心地よい触れ合い
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
がポイントです。


最近
誰かと触れ合っていないな...
と感じた方は、

まずは今日

✨ ペットを撫でる
✨ 家族の手をそっと握る
✨大切な人に軽くハグをする

をしてみてください。

体はちゃんと
安心を感じて
オキシトシンが分泌され
心も体もゆるんでいきます♪