疲労回復が期待できる栄養素とレシピ(2026年09月02日 19時08分) ありのみ整骨院 岸和田院

「休んでも疲れが抜けない」「肩こりや腰痛が続く」と感じていませんか?

ありのみ整骨院 岸和田院では、手技による骨格や筋肉の調整だけでなく、施術効果を高める「食事・栄養ケア」も重視しています。

整体で血流や歪みを整えても、細胞や筋肉を修復する「栄養」が不足していると、疲労からの回復が遅れてしまいます。
今回は、身体のケアに役立つ栄養素とおすすめレシピをご紹介します。

疲労回復に役立つ3つの栄養素

1. ビタミンB1(エネルギー代謝・筋肉疲労の軽減)
糖質を効率よくエネルギーに変え、筋肉の疲労物質蓄積を防ぎます。
* 食材: 豚肉、玄米、大豆製品

2. クエン酸(血行促進・代謝サポート)
代謝をスムーズにし、血行を促進してコリや痛みを和らげます。
* 食材: 梅干し、レモン、黒酢

3. タンパク質 & マグネシウム(筋肉の修復・緩解)
タンパク質は筋肉の修復材料となり、マグネシウムは筋肉の無駄な緊張を解きほぐします。
* 食材: 鶏むね肉、豆腐、海藻類、ナッツ類

整体師おすすめの疲労回復レシピ

* 豚肉とレモンのさっぱり生姜焼き
ビタミンB1(豚肉)とクエン酸(レモン)のダブル効果で、疲労物質の分解と血行促進を狙えます。

* 鶏むね肉とアボカドの梅和え
タンパク質(鶏肉)+クエン酸(梅)+マグネシウム(アボカド)で、筋肉の修復と緊張緩和を同時にケア。

* 具だくさん豚汁
豚肉や根菜、海藻を温かいスープで摂ることで、内臓を温めて自律神経の安定にもつながります。


まとめ
施術で身体の外側(骨格・筋肉)を整え、食事で内側(細胞・代謝)をケアすることが、疲労に強い体を作る近道です。
辛い慢性疲労やコリでお悩みの方は、日々の食事を見直しつつ、ぜひありのみ整骨院 岸和田院へお気軽にご相談ください!