運動不足解消には何がいい?無理なく続けるコツ(2026年05月09日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 上野本店

「最近あまり動いていない」
「体が重く感じる」

そんな方は、
運動不足が原因かもしれません。

なぜ運動不足は良くないのか?

身体を動かさない状態が続くと、

・血流が悪くなる
・筋肉が固まる
・代謝が低下する

疲れやすく、回復しにくい身体に

運動不足解消におすすめの方法
① まずは“歩く”から

・1日10〜20分
・少し早歩き

一番シンプルで続けやすい

② ストレッチを取り入れる

・首・肩・背中・股関節

固まりやすい部分を中心に

③ 日常動作を変える

・階段を使う
・一駅分歩く

無理なく運動量アップ

④ 深呼吸を意識する

運動不足の人ほど呼吸が浅くなりがち

酸素を取り込むことで代謝もアップ

⚠いきなりハード運動はNG

急に強い運動をすると、

・腰痛
・膝痛
・ぎっくり腰

につながることもあります。

“少しずつ”がポイント

続けるコツ

・毎日じゃなくてもOK
・短時間でもOK
・できることから始める

「続けられること」が一番大切

整えてから動くとさらに効果的

身体が固まった状態で動くより、

・可動域が広がる
・ケガ予防になる
・動きやすくなる

効果を感じやすくなります