しゃがめない身体に、何が起きているのか(2026年08月31日 12時00分) Step Up 整体院

しゃがめない身体に、何が起きているのか

こんにちは。
岐阜県本巣市でStep Up整体院を運営している、高橋幹登です。

床にある物を拾う。
靴を履く。
草取りをする。
低い場所へ手を伸ばす。
和式の動作や、床から立ち上がる。

こうした生活の中では、「しゃがむ」という動きが必要になります。

しかし、

「かかとが浮いてしまう」
「後ろへ倒れそうになる」
「腰や膝がつらい」
「途中までしか下がれない」

という方は少なくありません。

このとき、多くの方は、

「脚が硬いから」
「筋力がないから」
「年齢のせいだから」

と考えます。

もちろん、それらが関係する場合もあります。

ただ僕は、しゃがめない理由を一つだけに決めつけず、身体全体がどのように動いているかを見ることが大切だと考えています。

しゃがむ動きは、脚だけではつくられない

しゃがむためには、

足首が曲がる。
膝が曲がる。
股関節が曲がる。
身体を前後へ調整する。
足の裏で床を支える。

といった動きが必要です。

どこか一つが動きにくいと、身体は別の場所を使って補おうとします。

足首が曲がりにくければ、かかとが浮く。

股関節を使いにくければ、腰を大きく丸める。

身体を前へ運ぶことが怖ければ、お尻を後ろへ残したまま下がろうとする。

このように、しゃがめないという結果の背景には、複数の要素が関係しています。

足首が動かないと、後ろへ倒れやすくなる

しゃがむときには、膝が前へ進み、足首が曲がります。

この動きによって、身体の重さを足の上へ保ちやすくなります。

もし足首が十分に曲がらなければ、身体を前へ運びにくくなります。

すると、

かかとを浮かせる。
身体を大きく前へ倒す。
お尻を強く後ろへ引く。
途中で止まる。

といった方法で補うことがあります。

実際に、かかとの下へ少し高さをつくると、しゃがみやすくなる方もいます。

この場合、急に脚の筋力が増えたわけではありません。

足首の条件が変わり、身体を支えやすくなった可能性があります。

そのため、しゃがめない方に対して、ただ何度もしゃがむ練習をするだけではなく、足首の動きや足元の使い方を確認することが大切です。

股関節を使えないと、腰や膝へ負担が集まりやすい

しゃがむ動きでは、股関節も大きな役割を持っています。

股関節を曲げながら、お尻を下へ運ぶことで、身体全体を安定させやすくなります。

しかし、股関節から動くことが苦手な方は、腰を丸めたり、膝だけを深く曲げたりすることがあります。

すると、

腰がつらい。
膝の前が気になる。
太ももばかり疲れる。

と感じる場合があります。

大切なのは、股関節を無理に大きく曲げることではありません。

足幅を少し広げる。
つま先の向きを調整する。
手すりや机を使う。
浅い位置から練習する。

など、その人が動きやすい条件を探すことです。

しゃがみ方は一つではありません。

身体の状態や生活の目的によって、必要な方法は変わります。

「膝を前に出してはいけない」は本当でしょうか

しゃがむ動作では、

「膝をつま先より前へ出してはいけない」

と聞くことがあります。

しかし、膝が前へ動くこと自体が、必ず悪いわけではありません。

しゃがむためには、足首の動きに合わせて膝が前へ進むことも必要です。

膝を前へ出さないように意識しすぎると、お尻を大きく後ろへ引く形になります。

その結果、身体が前へ倒れたり、腰や太ももへ負担が集まったりすることもあります。

もちろん、膝の状態によっては動く範囲を調整する必要があります。

ただ、見た目だけで「正しい」「間違い」を決めるのではなく、

痛みなく動けるか。
足の裏で支えられているか。
呼吸を止めずにできるか。
生活で使える動きか。

を見ることが大切です。

身体の形によって、しゃがみ方は違う

人によって、脚や胴体の長さ、股関節の形、足幅は異なります。

そのため、全員が同じ姿勢で深くしゃがめるとは限りません。

足幅を狭くした方が動きやすい人もいれば、広げた方が安定する人もいます。

つま先を正面へ向けるより、少し外へ向けた方がしゃがみやすい方もいます。

大切なのは、見本と同じ形をつくることではありません。

自分の身体に合った方法で、必要な動作ができることです。

床まで深くしゃがめなくても、物を安全に拾える方法があれば、生活上は十分な場合もあります。

しゃがめないことより、何に困っているかを見る

「しゃがめるようになりたい」と言っても、目的は人によって違います。

草取りをしたい。
床から物を拾いたい。
孫と床で遊びたい。
低い場所の掃除をしたい。
床から立ち上がれるようになりたい。

目的が違えば、必要な深さや動き方も変わります。

深くしゃがむことだけを目標にするのではなく、

その動きを使って、何ができるようになりたいのか

を考えることが大切です。

場合によっては、完全にしゃがむ練習よりも、

片膝をつく。
椅子を使う。
物へ身体を近づける。
手をついて安定させる。

といった別の方法が生活には合っていることもあります。

しゃがめない原因を、一つに決めつけない

しゃがめない方を見たとき、

足首が硬い。
股関節が悪い。
脚力が弱い。

と一つに決めたくなることがあります。

しかし実際には、

足首の動き。
股関節の使い方。
足の位置。
身体のバランス。
転倒への不安。
膝や腰の状態。

が重なっている場合があります。

だから、条件を少しずつ変えながら、実際の身体の反応を見ることが大切です。

足幅を変えたらどうなるか。

かかとへ高さをつけたらどうなるか。

手すりを持ったらどうなるか。

浅い位置ならできるか。

そうして、その人が使いやすい方法と、今後必要な準備を見つけていきます。

しゃがめないことを責める必要はありません。

今の身体で、どのような条件なら動けるのかを知ること。

それが身体づくりの第一歩です。

Step Up整体院の身体づくりについて

Step Up整体院では、しゃがめない理由を脚の硬さだけで判断せず、足首、膝、股関節、足元の安定、身体の重心移動まで確認しています。

草取りや掃除、物を拾うなど、実際に困っている生活動作を大切にしながら、一人ひとりに合った施術や運動、身体の使い方をご提案しています。

▶ Step Up整体院の公式ホームページを見る
https://step-up-seitaiin.com/

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