背筋を伸ばすとつらい人に必要な考え方(2026年09月07日 12時00分) Step Up 整体院

背筋を伸ばすとつらい人に必要な考え方

こんにちは。
岐阜県本巣市でStep Up整体院を運営している、高橋幹登です。

姿勢について相談すると、

「背筋を伸ばしてください」
「胸を張りましょう」
「もっと身体を起こしてください」

と言われた経験がある方も多いと思います。

たしかに、身体を起こして立つことは大切です。

しかし中には、背筋を伸ばそうとすると、

腰がつらい。
太ももやお尻に違和感が出る。
身体が後ろへ倒れそうになる。
呼吸がしにくくなる。

という方もいます。

そのような方に対して、さらに強く胸を張らせたり、無理に腰を伸ばしたりしても、動きやすくなるとは限りません。

僕は、背筋を伸ばすとつらい方ほど、

「なぜ身体を起こしにくいのか」を全体から見ること

が大切だと考えています。

背筋を伸ばすことと、腰を反らすことは違う

背筋を伸ばそうとしたとき、多くの方は胸を張り、腰を反らせます。

見た目はまっすぐになったように見えるかもしれません。

しかし、身体全体が上へ伸びたのではなく、腰の一部分だけで姿勢をつくっていることがあります。

この状態では、

腰に力が集まる。
お腹やお尻が固くなる。
肩が上がる。
呼吸が浅くなる。

といったことが起こりやすくなります。

大切なのは、腰を強く反らせることではありません。

足元で身体を支えながら、頭から背骨が上へ伸びること。

そして、その姿勢で呼吸を続けられることです。

身体を起こすことと、身体を固めることは同じではありません。

足元が不安定だと、身体を起こしにくい

姿勢というと、背中や腰だけへ意識が向きます。

しかし、立っている身体を支えているのは足元です。

足の裏で床を感じにくい。
かかとやつま先へ体重が偏っている。
足首が動きにくい。
片側の脚へ頼っている。

このような状態では、身体をまっすぐ起こそうとしても、安定しにくくなります。

特に足首が曲がりにくい方は、身体を起こすと後ろへ倒れそうに感じることがあります。

すると、倒れないように身体を前へ丸めたり、腰を反らせてバランスを取ったりします。

この場合、背中を伸ばす練習だけではなく、

足の裏を床につける。
左右の足へ体重を分ける。
足首を使いやすくする。
安定した場所で身体を起こす。

といった準備が必要になることがあります。

身体を起こすためには、まず身体を支える土台が必要です。

股関節が伸びにくいと、腰で立とうとする

立った姿勢では、股関節がある程度伸びる必要があります。

しかし、長時間座っている方や、身体を前へ丸めた姿勢が続いている方は、股関節の前側が伸びにくくなることがあります。

その状態で背筋を伸ばそうとすると、股関節ではなく腰を反らせて身体を起こそうとします。

すると、

立つと腰がつらい。
歩くと腰が重くなる。
胸を張ると太ももの前や骨盤まわりが気になる。

と感じることがあります。

だから、身体を起こせない方を見るときには、

腰だけでなく、股関節が伸びているか。
お尻や脚で身体を支えられるか。
前側の緊張が強くないか。

も確認する必要があります。

腰を無理に伸ばす前に、腰以外の場所が動きを助けられる状態をつくることが大切です。

上半身が動かないと、腰が代わりに頑張る

身体を起こす動きには、胸まわりの背骨も関係しています。

しかし、上半身が丸まったまま動きにくい方が、胸を張ろうとすると、腰ばかりが反ることがあります。

肩を後ろへ引いても、胸まわりが動いていなければ、姿勢は腰の力で支えることになります。

このような方には、

腕を上げながら身体全体を伸ばす。
呼吸に合わせて胸まわりを動かす。
肩をすくめずに腕を動かす。
腰を反りすぎない範囲で上へ伸びる。

といった準備が役立つ場合があります。

ただし、無理に胸を開こうとする必要はありません。

その人が安心して動ける範囲で、身体全体の動きを少しずつ増やしていくことが大切です。

痛みへの不安が、身体を丸めることもある

以前、身体を伸ばしたときに強いつらさを感じた経験があると、

「また痛くなるかもしれない」

という不安が生まれます。

すると、身体は無意識に前へ丸まり、腰やお腹を固めて守ろうとすることがあります。

この場合、柔軟性や筋力だけを見ても十分ではありません。

安心できる範囲で身体を起こし、

「ここまでなら大丈夫だった」
「呼吸しながら伸びられた」
「支えがあれば立てた」

という経験を積むことが必要です。

身体は、不安が強い状態では動きにくくなります。

だから、無理に姿勢を正すよりも、安心して身体を起こせる条件を探すことが大切です。

背筋を伸ばすことをゴールにしない

背筋が伸びた見た目をつくることが、最終目的ではありません。

本当に大切なのは、

立ち上がりやすくなること。
歩きやすくなること。
台所に立てること。
人と話すときに前を向けること。
外出への不安が減ること。

です。

少し前かがみでも、生活に困らず動ける方もいます。

反対に、見た目はまっすぐでも、腰へ力を入れ続けて疲れている方もいます。

だから姿勢は、見た目だけで判断できません。

その姿勢で呼吸できるか。
次の動作へ移れるか。
長く続けても疲れすぎないか。
生活で使えるか。

まで見る必要があります。

「伸ばす」より、「上へ広がる」感覚を探す

背筋を伸ばそうとすると、身体を強く反らせる方がいます。

そのような場合は、「胸を張る」よりも、

頭が上へ引かれる。
背骨全体が上へ伸びる。
足で床を押しながら身体が高くなる。
肩は力まず、呼吸を続ける。

という感覚の方が合うことがあります。

僕自身、身体を起こす準備として、背伸びのように全身を上へ伸ばす動きを使うことがあります。

ただし、これも全員に同じように行うものではありません。

腰が強く反る方は、動く範囲を小さくする。

手すりや壁を使う。

座った状態から始める。

その日の身体に合わせて方法を変えることが必要です。

背筋を伸ばすとつらい方へ

背筋を伸ばせないからといって、

姿勢が悪い。
筋力がない。
努力が足りない。

と決めつける必要はありません。

身体を起こしにくい背景には、

足元の不安定さ。
足首の動きにくさ。
股関節の使いにくさ。
上半身の動きにくさ。
痛みへの不安。

など、さまざまな要素が関係している可能性があります。

大切なのは、無理に正しい姿勢をつくることではありません。

今の身体が、どこを使って姿勢を保っているのかを知ること。

そして、腰だけに頑張らせず、足元から上半身まで身体全体で支えられる方法を探すことです。

背筋を伸ばすことをゴールにせず、その姿勢で何をしたいのかを考えてみてください。

前を向いて歩きたい。

家事を続けたい。

家族と出かけたい。

その生活へつながる身体の起こし方を、一緒に見つけていくことが大切だと考えています。

Step Up整体院の身体づくりについて

Step Up整体院では、背筋を伸ばしたときのつらさを腰だけの問題と決めつけず、足元、足首、股関節、上半身の動き、呼吸や身体への不安まで確認しています。

見た目だけを整えるのではなく、立つ・歩く・家事をするといった生活で使える姿勢を目指し、一人ひとりに合わせた施術や運動をご提案しています。

▶ Step Up整体院の公式ホームページを見る
https://step-up-seitaiin.com/

岐阜県本巣市
Step Up整体院
高橋幹登