むくみやすい人が今すぐ始めたい習慣|毎日の積み重ねが大切(2026年06月21日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 上野本店

「夕方になると足がパンパンになる」
「朝から顔がむくんでいる」
「靴下の跡がなかなか消えない」

そんなお悩みはありませんか?

むくみは一時的なものと思われがちですが、放っておくとだるさや疲労感につながることもあります。

だからこそ、日頃からの習慣が大切です。

なぜむくみが起こるのか?

むくみは、体内の水分バランスが崩れたり、血液やリンパの流れが滞ることで起こります。

特に、

・長時間のデスクワーク
・立ち仕事
・運動不足
・冷え
・塩分の摂りすぎ

などが原因になりやすいです。

むくみやすい人が始めたい習慣
① こまめに身体を動かす

長時間同じ姿勢が続くと、血流やリンパの流れが滞りやすくなります。

1時間に1回を目安に、

・立ち上がる
・軽く歩く
・足首を動かす

だけでも効果的です。

② 水分補給を意識する

むくみが気になると水分を控える方もいますが、実は逆効果になることがあります。

水分不足になると身体は水分を溜め込みやすくなります。

喉が渇く前にこまめに補給しましょう。

③ ふくらはぎを動かす

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。

・かかとの上げ下げ
・ウォーキング
・軽いストレッチ

を行うことで巡りが良くなります。

④ 身体を冷やさない

冷えは血流低下の大きな原因です。

特に、

・足元
・お腹
・腰回り

を冷やしすぎないようにしましょう。

⑤ 湯船に浸かる

シャワーだけではなく、湯船に浸かることで、

・血流改善
・リラックス
・疲労回復

につながります。

38〜40℃のお湯に10〜15分程度がおすすめです。

こんな方は要注意

✔ 足が重だるい
✔ 夕方になると靴がきつい
✔ 朝から顔がむくむ
✔ 冷え性がある
✔ 座り仕事・立ち仕事が多い

身体を整えることも大切

むくみは足だけの問題ではなく、

・股関節
・骨盤周り
・背中

などの硬さが影響していることもあります。

身体を整えることで、

・血流が良くなる
・巡りが良くなる
・むくみが軽減しやすくなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。

むくみは「体質だから」と諦めず、毎日の小さな習慣から見直してみましょう。