初心者でも取り組みやすい運動とは?|無理なく続けることが大切(2026年06月06日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 新御徒町店

「運動した方がいいのは分かるけど続かない」
「何から始めればいいか分からない」

そんな方も多いのではないでしょうか?

実は運動は、
“ハードにやること”よりも“無理なく続けること”が大切です。

なぜ運動が大切なのか?

身体を動かすことで、

・血流改善
・代謝アップ
・ストレス発散
・自律神経ケア

につながります。

さらに、

・肩こり
・だるさ
・疲労感

の予防にも役立ちます。

初心者でも始めやすい運動
① ウォーキング

最も取り組みやすい運動のひとつです。

・景色を見ながら歩く
・少し遠回りする

だけでもOK。

まずは10〜20分程度から始めるのがおすすめです。

② ストレッチ

身体が固まっている方でも始めやすい運動です。

特に、

・首
・肩
・股関節
・ふくらはぎ

を軽く動かすだけでも巡り改善につながります。

③ ラジオ体操

全身をバランスよく動かせるため、初心者にもおすすめです。

無理なく全身運動ができます。

④ 階段を使う

エレベーターではなく階段を使うだけでも、十分な運動になります。

⑤ 深呼吸+軽い動き

深呼吸しながら肩を回したり、背伸びをするだけでも身体は変わりやすくなります。

続けるポイント
“頑張りすぎない”

最初から毎日長時間やろうとすると、続きにくくなります。

まずは、

・5分
・10分

でもOKです。

“気持ちいい”を基準にする

きつすぎる運動ではなく、

「少し身体が軽くなった」

くらいを目安にすることが大切です。

運動不足が続くと…

・血流低下
・疲れやすさ
・肩こり
・代謝低下

につながりやすくなります。

だからこそ、少しずつ身体を動かす習慣が重要です。

身体を整えることで動きやすくなることも

首・肩・背中・股関節が固まっていると、運動もつらく感じやすくなります。

身体をゆるめることで、

・動きやすくなる
・疲れにくくなる
・呼吸が深くなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。