夏本番を前にやっておきたいこと|暑さに負けない身体づくり(2026年06月18日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 上野本店

「毎年夏になると身体がだるくなる」
「暑くなると疲れが抜けにくい」

そんな方も多いのではないでしょうか?

実は夏の不調は、暑くなってから対策するよりも、暑くなる前の準備が大切です。

今の時期から身体を整えておくことで、夏を快適に過ごしやすくなります。

なぜ事前準備が必要なのか?

身体は急な暑さにすぐ対応できるわけではありません。

・発汗
・体温調整
・血流調整

などを行いながら暑さに慣れていきます。

この準備ができていないと、

・だるさ
・疲労感
・熱中症リスク

につながりやすくなります。

夏本番前にやっておきたいこと
① 軽く汗をかく習慣をつくる

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動で汗をかく機会を増やしましょう。

暑さに慣れることで、身体の体温調整機能も働きやすくなります。

② 水分補給を習慣化する

喉が渇いてからではなく、

・起床後
・外出前
・入浴前後

など、こまめな水分補給を意識しましょう。

③ 入浴を習慣にする

シャワーだけでなく湯船に浸かることで、

・血流改善
・発汗習慣
・自律神経ケア

につながります。

④ 睡眠を整える

夏バテ予防には回復力も重要です。

睡眠不足が続くと、

・疲れやすい
・暑さに弱くなる

ことがあります。

⑤ 冷房に頼りすぎない

急激な冷えは、

・血流低下
・自律神経の乱れ

につながることがあります。

身体を冷やしすぎないことも大切です。

こんな方は特に要注意

✔ 毎年夏バテする
✔ 汗をかきにくい
✔ 疲れが抜けにくい
✔ 冷え性がある
✔ 運動不足

一つでも当てはまる方は、今から準備を始めるのがおすすめです。

身体を整えることも大切

首・肩・背中の緊張が強いと、

・血流低下
・呼吸の浅さ
・疲労感

につながりやすくなります。

身体を整えることで、

・巡りが良くなる
・疲れにくくなる
・暑さに負けにくい身体づくり

につながります。