朝起きても疲れが残るのはなぜ?|寝ているのに疲れが抜けない原因とは(2026年06月19日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 上野本店

「しっかり寝たはずなのに疲れている」
「朝から身体が重い」
「寝てもスッキリしない」

そんなお悩みはありませんか?

実は、睡眠時間を確保していても、身体がしっかり回復できていないことがあります。

なぜ朝まで疲れが残るのか?
① 睡眠の質が低下している

睡眠時間だけでなく、「質」も重要です。

・夜中に何度も目が覚める
・寝つきが悪い
・眠りが浅い

こうした状態では、身体が十分に回復しにくくなります。

② 自律神経が乱れている

ストレスや生活リズムの乱れが続くと、自律神経がうまく切り替わらなくなります。

すると、

・身体が休まらない
・疲れが抜けにくい
・朝からだるい

といった状態になりやすくなります。

③ 首・肩・背中が緊張している

首や肩の筋肉が固まっていると、

・血流が悪くなる
・呼吸が浅くなる
・睡眠の質が下がる

ことがあります。

寝ている間も身体がリラックスできず、回復しづらくなります。

④ 寝具が合っていない

枕やマットレスが身体に合っていないと、

・寝返りがしづらい
・首や腰に負担がかかる

ことで、睡眠の質が低下することがあります。

⑤ 疲労が蓄積している

仕事や家事、育児などで疲労が蓄積すると、一晩では回復しきれないこともあります。

特に梅雨時期や季節の変わり目は、自律神経への負担も重なりやすくなります。

こんな方は要注意

✔ 朝スッキリ起きられない
✔ 日中眠気がある
✔ 首や肩が重い
✔ 夜中に目が覚める
✔ 疲れが抜けない日が続いている

今からできる対策
寝る前のスマホを控える

脳を休ませる時間を作ることが大切です。

湯船に浸かる

38〜40℃のお湯で身体を温めることで、リラックスしやすくなります。

軽くストレッチをする

首・肩・背中をゆるめることで、呼吸もしやすくなります。

睡眠リズムを整える

休日も含めて、できるだけ同じ時間に寝起きすることを意識しましょう。